구내염과 비타민 부족(특히 비타민 B군)의 관계

1. 비타민 부족이 구내염을 유발하는 이유

구내염은 단순히 입안이 헐고 아픈 증상으로 끝나는 게 아니라, 몸의 영양 상태와 깊은 관련이 있다. 특히 비타민이 부족하면 구내염이 쉽게 생긴다. 비타민은 세포가 재생되고 상처가 회복되는 과정에서 꼭 필요한데, 부족하면 점막이 손상될 때 회복 속도가 늦어지고 염증이 더 오래 간다. 구내염 환자 중 상당수가 평소 식습관이 불규칙하거나 가공식품 위주의 식사를 하는 경우가 많은데, 이런 식단은 비타민과 미네랄이 부족해질 가능성이 크

다. 결국 작은 상처도 잘 낫지 않고 구내염이 반복적으로 생기는 것이다.

2. 비타민 B군과 구내염의 관계

비타민 중에서도 구내염과 가장 밀접한 영양소는 비타민 B군이다. 비타민 B1, B2, B6, B12는 에너지 대사를 원활하게 하고, 세포 성장과 점막 회복에 중요한 역할을 한다. 특히 비타민 B2가 부족하면 입술이 갈라지고 입가에 염증이 생기기 쉽다. 또 B12가 부족하면 구내염뿐 아니라 혀가 붉게 변하고 통증이 동반되는 경우도 있다. 이 때문에 구내염 환자에게는 비타민 B군 보충제를 권하는 경우가 많다. 실제로 임상 연구에서도 반복적인 구내염 환자에게 비타민 B군을 꾸준히 섭취하게 했을 때, 증상이 완화되고 재발 빈도가 줄었다는 결과가 보고됐다.

3. 다른 영양소와의 연관성

비타민 B군 외에도 비타민 C와 철분, 아연 같은 영양소 부족도 구내염을 유발한다. 비타민 C는 항산화 작용을 통해 염증을 완화하고 상처 치유를 돕는 역할을 한다. 철분은 혈액을 통해 산소를 공급하는 중요한 성분인데, 부족하면 빈혈과 함께 구강 점막이 약해져 구내염이 잘 생긴다. 아연 역시 세포 분열과 조직 재생에 필요하기 때문에 부족하면 상처가 잘 낫지 않는다. 이런 영양소 부족은 보통 식습관에서 비롯된다. 인스턴트 음식, 패스트푸드, 편의점 식품에 의존하면 자연스럽게 신선한 채소와 과일 섭취가 줄어 영양 결핍으로 이어지기 쉽다.

4. 구내염 예방을 위한 식습관 관리

구내염을 예방하려면 균형 잡힌 식단이 필수적이다. 비타민 B군은 돼지고기, 달걀, 견과류, 콩류, 시금치, 브로콜리 같은 음식에 풍부하게 들어 있다. 비타민 C는 딸기, 오렌지, 파프리카, 키위 등 과일과 채소에 많다. 철분은 붉은 살코기, 간, 시금치에 풍부하고, 아연은 굴, 해바라기씨, 호박씨 같은 식품에서 얻을 수 있다. 만약 음식으로 충분히 섭취하기 어렵다면 보충제를 활용하는 것도 방법이다. 하지만 보충제는 어디까지나 보조 수단이고, 기본은 균형 잡힌 식습관이라는 점을 잊지 말아야 한다. 꾸준히 영양을 챙기면 면역력이 강화되고 구내염 발생 빈도도 확실히 줄어든다.